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大暑!健康出汗,才是夏天最好的养生,教你6招

发布时间:19-12-24

大暑节气

大暑是二十四节气中的第12个节气,也是夏季最后一个节气,《月令七十二候集解》中说:“大暑,六月中。暑,в热也,就热之中分为大小,月初为小,月中为大,今则热气犹大也。”其气候特征是:“斗指丙为大暑,◎斯时天气甚烈于小暑,故名曰大暑。”大暑节气正值“三伏天”里的“中伏”前后,是一年中最热的时Ф期,气温最高,农作物生长最快,同▓时◁,很多地区√的旱、涝、风灾等各种气象灾害也最为频繁。

汗水黏黏的、有异味,还会弄脏衣服,出汗的′时候人也不舒服。所以很多人都想方设法不出汗、少出汗,吹空调、不运动、用止汗露…

其实这些做法,完全违背人体的生理规律。花尽心思让自己不出汗的养生法,也是错误的。平时出汗少,毒素排不净、免疫力下降;夏天出汗少,感冒、〢关节炎、失眠就会找上你,高血压等慢性病的发病率也是成倍涨……

不出汗,人不安

出汗的10大惊人好处

出汗是人体排泄和调节体温的方式,当我们觉得热的时候,或者在做运动的过程中,出汗是正常现象。

正常的出汗有利于身体健康,出汗能够调动全身器官,改善循环。在中医看来,适当出汗还能有助于排出体内的湿邪和热毒,人也变得精神抖擞。细◄细数来,出汗有以下十大好处!

1、排出毒素

专家表『示,主动出汗,能加快人体的体液循环和代谢过程,将体内堆积的乳酸、尿素、氨等毒素排出,保障鼻子、∕皮肤、$≡肺脏、大肠这一系统畅通,还能从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。

2、控制血压

高血压是一种由于血管内径变窄、变硬,单位血流量受到限制而出现的一种现象,运动出汗可以扩张毛细血管,加速血液≈循环,增加血管壁弹性,达到降低血压的目的。

3、促进消化、睡眠

出汗促进消化睡眠。中医强调劳逸有度,过劳会伤元气,过逸会导致气血运行缓慢。不出汗、气血运行慢了会影响消化,导致人吃不香;神Я经活动也会因此受到影响,导致人晚上睡不香。

4、Σ防骨质疏松

不少人以为,出汗会导致体内钙质随汗液流失。对此,专家指出,只有水溶性的维生素才会随汗液流失,钙虽然溶于水,但溶卌解度很低,不太会随着汗液排出。相反,出汗有利于钙质的有效保留,防止骨质疏松。

5、增强记忆

美国针对 2 万中学生进行的一项长期教育实验表明,主动运动流汗对学生会产生积极正面的效果,记忆力、Υ专注力都能б得到大幅度提升。

6、护肤美容

汗液是最好的天然美容液。正常人皮肤表面汗液与皮脂腺分泌到体表的油脂会形成一层乳化膜,防止了体表水份的丢失,从而使皮肤显得光滑润泽。

总不出汗的人,皮肤代谢缓慢,一些废弃物难以排出。出汗可以清洁毛孔,达到美容护肤的功效。

7、减肥

当人体运动并达到一定强度时,脂肪便会燃烧转化成热量,通⿲过汗液排出●体外。

8、让男人更有魅力

美国宾夕法尼亚州立大学的研究人员表示,男性流汗的气味,能使女性心情愉快并感到精神放松。

9、提高免疫力

夏天多出汗,还有另一个惊人的好处,那就是提高身体免疫ↅ力。

出汗的首要功能,就是充当体温调节器的角色。“冬天受点冷、夏天出点汗,才能保证人体的这种体温调节机制常用常新。”

很多人为了提高免疫力经常会吃一些保健品,一些保健品中所含℃成分不明,有些保健品含激素,反而抑制免疫|系统。

10、预防感冒

出汗,实际上有助于抵▂▃▅▆█抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽,能有效地抵御病毒™、细菌和真菌;它能进入细菌的细胞膜,对其进行分解。

2013 年发表在《∏美国国家科学院院刊》╢上的研究成果表明:皮离蛋白,能够非常有效地对抗结核病菌和其他细菌。这种天然物质比抗生素更为有效,皮离蛋↹白这种天然的抗生素在微酸性的汗〨液中,能够自然的θ被激活。

健康出汗6大招

中医学认为,汗为心之液。人体除黏膜外,全身都分布着汗腺。出汗方式包括两◆种,动汗(主动出∪汗)和静汗(被动出汗)。

静汗:在 30 摄氏度以下,〗看不到汗珠的汗,平均一天出 600 毫╩升,多了就是不正常,比如:自汗(气虚)、盗汗(阴虚)等;

动汗:气温超过 30 摄氏度,人体有意识的运动导致出汗,就是动汗,这样出汗才叫好。

中医讲究“动汗可贵”,是说运动过程中出的汗最可贵,因为这是深层次出汗。

我们平常“蒸桑拿”,或是因温度过高κ而К出的汗,都是浅层出汗。深层出汗相对于浅层出汗来说,更利于体☆内毒素的排出和阳气的舒展,所以夏天不妨参加一┓些运动,让身$体适量出些汗。

主动出汗后,Э不仅让人感觉很舒服,还是真正的“人体天然补药”。下面六个方法,让您每天主动出汗,每天吃补药!

01、运动前喝热水、热粥

运动前,喝杯热水或热粥,让毛孔进入蓄势待发▌、将开未开的状态;再锻炼一段时间,就能让毛孔全部打开,汗出透了,一通百通。但运动后,一定不要马上吹空调、风扇或洗凉水澡,要耐心等汗消退。

02、巧用生姜促出汗

生姜在夏季是个好东西,既散湿暖脾胃,又走表开汗孔。不得不在空调环境上班的人,可✿。✿以坚持喝点生姜水。比如茶叶加生姜片۩泡水、生姜红枣水等,促进排汗。

03、从膝盖开始自我发热

久坐不动的人,可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天″上班后,将一个暖宝宝贴在膝盖上,让人体自发生热,深入到皮肤深处。

泡澡或泡脚,也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚┍,有利于身体排汗、缓解疲劳。

04、静止一小时

夏天的时候,可以给自己制定⿰一个计划,每天定时关掉空调,静静地坐一个小时,培养身体主动出汗的能力。

05、晒15分钟太阳

夏日阳光,是人体主动出汗最佳的动力。每天上午9★~10点和下午4~5点,晒15分钟左右太阳,并做一些简单的舒展运动,能使身〖体能量逐渐被激活。

06、不要长期待在空调房里

长期坐在空调房⊙,这样会让毛孔变迟钝,影响排汗系统的正常生理功能。

夏天可以选择10点前或下午5点后去户外运动,让身体微微出汗。不得不长时间待在空调房里的人,可以多喝温热的水,也能有效促进排汗,对消暑也很有帮助。

总之,除了患有心力衰竭等严重疾病的人群外,大多数人都适合主动出汗,不过要依据自己的身体情况选择最适合主动出汗方式。

出汗一天,胜过吃补药!这么好的养生时节,还不动起来(内容来源网络


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